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標(biāo)題摘要內(nèi)容

干貨小卡片 | 運(yùn)動(dòng)如何正確補(bǔ)水，這里有講究

來(lái)源：Nathan | 作者：himalaya | 發(fā)布時(shí)間：2020-03-24 | 2008 次瀏覽 | 分享到:

春暖花開(kāi)，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)。但是你知道嗎，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，其實(shí)很多人都是錯(cuò)誤操作，比如：

跑完后一次“咕咚咕咚”給自己猛灌水
運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中也不補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后喝冰水

這些操作你都有過(guò)嗎？

運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是體溫調(diào)控的重要方式之一，水是這一過(guò)程中的關(guān)鍵物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，物質(zhì)和氧氣的需求量以及代謝產(chǎn)生的廢物會(huì)急劇增加，身體大量排汗后，血漿量可下降16%，如果能及時(shí)補(bǔ)水，則可增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。

而在運(yùn)動(dòng)后，正確補(bǔ)水可有效幫助身體維持機(jī)能，但補(bǔ)水錯(cuò)了，對(duì)身體可沒(méi)好處。很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后一次性快速大量喝水，這其實(shí)會(huì)給心臟帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的負(fù)荷需一定時(shí)間緩解，喝水速度太快會(huì)讓血液稀釋，加重心臟負(fù)擔(dān)。喝得太快太急，還容易造成腹脹、腹痛、岔氣等不良反應(yīng)。

那運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該怎么正確補(bǔ)水呢？以跑步為例，我們做了一些小卡片，長(zhǎng)按可保存到手機(jī)，歡迎分享給朋友們~